Chúng ta có thể chủ động ngăn ngừa gãy xương bằng các biện pháp như giúp xương chắc hơn, giảm mất xương, và giảm thiểu nguy cơ té ngã. Những biện pháp này bao gồm:
Đã có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy hút thuốc có hại cho xương. Thật vậy, một số công trình nghiên cứu đã chứng minh hút thuốc làm giảm mật độ xương cũng như tăng nguy cơ gãy xương. Do đó, những người đang hút thuốc thường có khối lượng xương thấp hơn so với những người từng hút thuốc hoặc không hút thuốc. Điều này chỉ ra rằng ta có thể tăng cường sức khoẻ xương bằng cách bỏ hút thuốc.
Uống quá nhiều rượu bia tác động xấu đến cấu trúc của xương qua việc gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới và làm giảm lượng hoocmon testosterone ở nam giới. Đã có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc uống nhiều rượu bia làm giảm đáng kể khối lượng xương và tăng nguy cơ gãy xương. Do đó, chúng ta nên hạn chế uống rượu bia để duy trì xương khỏe mạnh.
Việc duy trì lượng canxi cần thiết rất quan trọng để cho xương khoẻ mạnh. Ta có thể điều chỉnh lượng canxi bằng cách thay đổi chế độ ăn và sử dụng thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, ta phải cẩn trọng trong việc bổ sung canxi vì ngoài lợi ích cải thiện mật độ xương, lượng canxi dư thừa có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim. Chính vì vậy, ta nên chú ý duy trì lượng canxi cần thiết trong cơ thể để tối ưu hóa sức khỏe xương. Các chuyên gia y tế đã khuyên rằng mọi người nên điều chỉnh chế độ ăn hoặc bổ sung thực phẩm để duy trì việc cung cấp từ 1000 đến 1300mg canxi mỗi ngày. Các nhóm thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua, phô mai và các sản phẩm từ đậu nành. Ngoài ra, một số loại rau màu xanh lá và các loại hạt cũng là nguồn canxi tốt cho cơ thể.
Vitamin D rất quan trọng cho việc hấp thụ canxi từ thực phẩm, giúp cho xương chắc khỏe. Do vậy, chúng ta cần duy trì lượng canxi và vitamin D đầy đủ trong cơ thể. Đã có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc bổ sung canxi và vitamin D có thể giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở người lớn tuổi. Chúng tôi khuyến cáo rằng mọi người cần bổ sung 600-800 IU vitamin D mỗi ngày. Chúng ta đều biết rằng cơ thể có thể tổng hợp vitamin D dưới tác động của ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tổng hợp đủ lượng vitamin D khi ra nắng. Do vậy, chúng ta nên cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm bổ sung hoặc ngũ cốc nguyên cám có chứa vitamin D để duy trì lượng vitamin D cần thiết trong cơ thể.
Đạm (hay còn gọi là Protein) là một thành phần quan trọng của mọi tế bào, bao gồm cả tế bào xương trong cơ thể. Do vậy, việc duy trì lượng đạm đầy đủ có thể cải thiện mật độ xương. Trung bình, chúng ta cần thu nhập 0.9 gam đạm cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, đối với người có cân nặng 65kg, thì lượng đạm cần đủ là 50g mỗi ngày từ cả nguồn động vật và thực vật.
Trong cơ thể mỗi người, các mô xương luôn liên tục được tái tạo và thay thế bằng những nhóm mô mới. Việc luyện tập thể dục có thể kích thích các tế bào tạo các mô xương mới. Những bài tập có lợi cho xương bao gồm các nhóm bài ganh chịu sức nặng của cơ thể như đi bộ, chạy, khiêu vũ hoặc quần vợt, cũng như các bài tập đối kháng lực như sử dụng dây kháng lực, bơi lội hoặc các bài tập căng cơ trong 3 đến 4 ngày mỗi tuần.
Giảm đáng kể nguy cơ gãy xương, vì hơn 90% trường hợp gãy cổ xương đùi xảy ra do té ngã. Có thể cải thiện thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã bằng cách thực hiện các bài tập chịu trọng lượng cơ thể. Những cách phòng ngừa té ngã tại nhà gồm có: